[...] i pomidorem. 9:30- kawa z mlekiem 10:00- 5 herbatników cztery zboża 11:15- cwiczenia, pompki+brzuszki 13:00 – talerzu barszczu czerownego z ziemniakami 15:00 – spaghetti ( 100g makaronu, 150g miesa mielonego + sos bolognese z dawton 200g) 17:00 – 3 racuchy( placki smażone z jabłkami) + kawa z mlekiem 19:00-20:30 – gra w piłkę na hali ( duza [...]
[...] od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1 posiłek godz 7- 3 Jajka, 40g, płatków owsianych 2 posiłek godz 10- 100g ryżu brązowego, 130g Kurczak/Wołowina/Ryba+ wiadomo zestaw zieleniny z Oliwa z Oliwek;P 3 Posilek godz 13- Taki sam jak drugi 4- posiłek godz 16 Również taki sam jak 2 [...]
[...] piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli trening 20:30 to jem obiad o 15:00 i cos przed treningiem (banan albo cos) a po treningu (twaróg + bułka). Bywa też że podjadam czasami cos, [...]
[...] o porady co zmienic, co dodac. 8:30 Miska Platkow z mlekiem 10:30-11:00 3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka. 14:00-15:00 100g ryzu 2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je wrzucic spowrotem na sniadanie?? piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okresy całkowitego weganizmu i pot zapachu wody z butelki. Nie pamiętam jak to jest z mięsem, bo nie jadłem go od 3 lat, ale jeśli chodzi o mleko to zjadając dziennie ze 100g sera śmierdzę jak ostatni skunks bez specjalnego wysiłku. Na diecie z większą niż bardzo małą zawartością mleka, po wysiłku, matka nie wytrzymuje ze mną w jednym [...]
[...] ? 1 Posiłek 7.00 2 lub 3 kanapki z serem i szynką Płatki kukurydziane z mlekiem 2.Posiłek 10.00 2 lub 3 kanapki z serem i szynką Owoc np jabłko, banan 3.Posiłek 14.00 100g ryżu z mięsem od kurczaka (filet, 2-3 skrzydełka, ćwiartka z kurczaka itp) 4.Posiłek 17.00-18.00 Płatki kukurydziane z mlekiem 3 lub 4 jajka na twardo w majonezie [...]
Siemka . Mam pytanie . Przejadł mi sie ryż w takiej normalnej standardowej formie . wpadłem na pomysł aby wrzucić 100g ryżu i jeden duzy jogurt do miksera i zmiksować to w jedna mase . Czy wyjdzie to na to samo co ryz wymieszany z jogurtem ? Mpim zdaniem tak bo przecież zawartość odrzywcza sie nie zmieni tylko konsystencja tego dania . Ale [...]
[...] 90%+ borówki albo truskawki+duża łyżka masła orzechowego. wszystko wymieszane w shakerze. 2. ryz brazowy 50 gram+Filet z kuraka 170g+ brokuły 100g+łyzka oliwy 3. To samo. 4.Puszka tuńczyka 130g+2 pomidory+30g ryzu+łyzka masła orzechowego.tynczyka co drugi dzien zamieniam na 4 [...]
Mam 16 lat 194 cm wzrostu a waze niespełna 65kg czy taka dieta pomoze mi przytyc do 75+ w 3/4 miesiace ? 7.00 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 10.00 bułka w szkole 12.45 bułka w szkole 15,00 objadek w domu (zupa , jakies mieso czasem fasola pierogi ogólnie taki domowy ) ;p 16.00 przed treningiem banan + orzechy wloskie 16.30 trening cwicze w [...]
[...] * pierś z kurczaka(200g) * brokuły(120g) * słonecznik nasiona(30g) * oliwa z oliwek(30g) * masło(10g) * cebula(15g) - Kolacja; 19;00( 20B, 56T, 6W= 591kcal) * mintaj świeży(100g) * Brokuły(120g) * masło(12g) * oliwa z oliwek(40g) * Nasiona z słonecznika(40g) I tak oto przedstawia się mój jadłospis, który sam opracowałem. Liczę na każdą mądrą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. co myslicie o tej diecie na mase zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine [...]
[...] na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke 3 piers 150g+warzywa ok200g - trening ok 50 min odrzywka 30g +banan 100g 4 to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien 5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g 6 makrela 120 g 7 spac;) dodam jeszcze ze bardzo [...]
[...] max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g w=3g t= [...]
[...] Warzywa 50g 4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 150g Warzywa 50g 5. posiłek ok 19:00 ( po treningiem) Banan 70g WPC 30g starczy 6. posiłek ok 20:00 (po treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Warzywa 50g 7. posiłek ok 23:00 Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek